동지 인사말 이미지 사진2025년 동짓날은 12월 22일, 해가 가장 짧고 밤이 가장 긴 날입니다. 예로부터 동지는 24절기 중 하나로, 작은 설이라 불릴 만큼 중요한 날로 여겨졌습니다. 조선시대에는 왕실에서도 이 날 제례를 지냈고, 백성들 사이에선 절기 음식을 나누며 한 해의 무사함을 빌었죠. 특히 중국 역법에서는 동지를 새해의 시작으로 보기도 했을 만큼, 동지는 겨울의 한가운데이자 다시 새로운 해를 준비하는 시점이기도 합니다. 이날이면 자연스레 떠오르는 것이 팥죽입니다. 팥의 붉은 기운이 잡귀를 물리친다고 여겨져, 문에 바르거나 온 식구가 나눠 먹으며 액운을 막고 건강을 기원했습니다. 나이 수만큼 새알심을 넣는 풍습, 아이들에겐 병마를 막는 부적 같은 의미도 있었죠. 2025년은 특히 추위가 빠르게..
연말연시 인사말 이미지 모음 연말이 되면 문득 이런 생각이 들어요. 내년에는 어떤 풍경이 내 앞에 펼쳐질까, 어떤 사람이 내 옆에 있을까, 지금은 상상도 못 할 이야기들이 나에게 와줄까? 그렇게 조심스레 기대해보는 마음은, 우리가 올 한 해를 포기하지 않고 살아왔다는 증거라는 생각입니다. 마지막 날이 유난히 쓸쓸하게 느껴지는 이유도 아마 그 때문이겠죠. 열심히 달려온 시간이 아쉽고, 그 끝이 아련해서. 그래도 괜찮아요. 마음이 살짝 허전해지는 지금이야말로, 내일을 더욱 소중히 바라볼 수 있는 순간이니까요. 남은 며칠도 따뜻하게 마무리하면 좋겠습니다. 그리고 다가오는 새해에는 꼭, 아주 꼭 기다리던 좋은 일들이 하나씩 찾아오기를… 진심으로 기도할게요. 그때도 여전히, 우리 모두 여기에서 건강하고 듬직한 모..
오메가3 효능 바다의 차가운 물결이 만들어낸 생명의 기름, 오메가3는 영양제가 아니라 우리 몸의 균형을 맞추는 작은 힘이에요. 요즘처럼 피로가 쌓이고 혈관 건강이 걱정될 때, 이 한 가지 영양소가 전신의 순환을 바꾸는 데 얼마나 큰 역할을 하는지 많은 연구가 이어지고 있죠. 꾸준히 챙긴 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 시간이 지날수록 건강으로 나타납니다. 먹는 법, 종류, 섭취량, 부작용까지 한 번에 정리해드릴게요. ▶오메가3란?오메가3는 불포화지방산의 한 종류로, 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하는 필수 지방산이에요. 쉽게 말해 생선을 통해서나 보충제를 통해서 외부에서 공급받아야 하는 영양소죠. 대표적으로 EPA와 DHA, 그리고 식물성 오메가3의 주성분인 ALA가 있어요. EPA는 혈액의 점도를..
당뇨에 좋은 잡곡 종류우리의 밥상에서 잡곡이 차지하는 의미는 ‘건강식’이 아닙니다. 하얀 쌀밥보다 잡곡밥이 더 좋다는 사실은 익히 알고 있지만, 실제로 어떤 곡물이 당뇨 조절에 유리한지 제대로 아는 사람은 많지 않습니다. 잡곡마다 혈당에 미치는 영향이 다르고, 섞는 비율이나 조리법에 따라 효과가 천차만별이기 때문이에요. 당뇨 관리의 기본은 혈당지수(GI, Glycemic Index)를 낮추는 것입니다. GI가 낮은 음식일수록 당이 천천히 흡수되어 식후 혈당이 급격히 오르지 않죠. 잡곡은 이러한 저혈당 식단의 핵심 요소로, 풍부한 식이섬유와 미네랄, 비타민이 혈당 안정뿐 아니라 장 건강과 포만감에도 기여합니다. 현미, 보리, 귀리, 수수, 기장, 콩 등 잡곡에는 각기 다른 효능이 숨어 있습니다. 현미는 ..
리포좀 비타민c 효능리포좀 비타민C란비타민C는 워낙 유명한 영양소라 다들 익숙하실 텐데요, 리포좀 비타민C는 그 비타민C에 ‘리포좀’이라는 기술을 입힌 형태예요. 리포좀은 지질막(脂質膜, 지방으로 이루어진 얇은 막)으로 둘러싸인 아주 미세한 입자인데요, 이 막이 마치 보호막처럼 비타민C를 감싸 몸속 깊은 곳까지 안전하게 전달해줘요. 일반 비타민C는 위산에 쉽게 파괴되고 흡수율도 낮은 편인데, 리포좀은 위장 환경에서도 성분이 안정적으로 유지되어 더 많은 양이 흡수될 수 있어요. 리포좀 비타민c 효능 쉽게 말하면, '흡수율을 업그레이드한 똑똑한 비타민C'라고 할 수 있어요. 최근에는 액상형, 캡슐형, 필름형, 스틱형 등 다양한 제형으로 출시되어 선택의 폭도 넓어졌어요. 기술력 덕분에 장까지 도달해서 흡수되는..
단백질 보충제 섭취방법 효과단백질 보충제란?근육을 만들기 위해 고기만 씹던 시대는 지났어요. 이제는 가루 한 스쿱, 혹은 조그마한 알약 한 알로도 단백질을 보충할 수 있지요. 단백질 보충제는 말 그대로, 우리 몸이 필요로 하는 단백질을 효율적으로 섭취할 수 있게 도와주는 제품이에요. 식사만으로 충분히 단백질을 섭취하기 어려운 현대인의 식생활을 보완해주는 보조 수단이지요. 운동선수뿐 아니라, 다이어트를 하는 분, 연세 드신 분들, 회복 중인 환자에게도 단백질 보충제 효과 적잖이 도움이 된답니다. 단백질은 근육뿐만 아니라 피부, 호르몬, 면역세포 구성에도 중요한 역할을 하거든요. 그렇다고 무턱대고 먹는다고 다 흡수되는 건 아니에요. 단백질 보충제에도 여러 종류가 있고, 체질에 따라 다르게 작용하기 때문에 섬..
입덧 가라앉히는 음식입덧은 "울렁거린다"는 말로는 표현이 안 되는 순간이 있어요. 아침 공복 상태에서 느닷없이 올라오는 속 메스꺼움, 평소 좋아하던 냄새조차 견디기 어려워지는 변화, 그리고 자꾸만 입맛이 사라지는 그 느낌. 마치 몸이 내 것이 아닌 것처럼 낯설게 느껴지기도 하죠. 그런데 이 입덧, 언제부터 시작되고 얼마나 지속되는 걸까요? 입덧은 언제부터 시작되나요?보통 입덧은 임신 5~6주 차부터 나타나는 경우가 많습니다. 생리 예정일이 지나고 며칠이 지나면 몸이 미묘하게 달라지기 시작하고, 입안이 텁텁해지거나 공복 시에 울렁거리는 증상이 생기면서 입덧이 본격적으로 시작되죠. 보통 12주 차 전후면 완화되는 경우가 많지만, 일부는 임신 중반이나 말기까지 이어지기도 해요. 반면 어떤 이들은 입덧을 거..
유산균 효능 추천유산균 종류유산균은 이름만 들어도 친숙하지만, 그 안을 들여다보면 마치 다른 세계를 만나는 기분이 듭니다. 전 세계적으로 수천 종이 넘는 유산균이 존재하고, 우리가 평소에 먹는 요구르트나 유산균 보충제에도 수많은 종류가 담겨 있어요. 대표적으로 락토바실러스(Lactobacillus), 비피도박테리움(Bifidobacterium), 스트렙토코커스(Streptococcus) 같은 대분류가 있고, 그 안에 GG, BR03, BL999 같은 세부 균주(같은 종 안에서도 기능과 특성이 다른 미세한 구분)가 또 존재하죠. 예전엔 그냥 '유산균이면 다 똑같지' 했는데, 하나씩 알아보다 보면 어떤 건 면역에 좋고, 어떤 건 장 트러블에 좋고, 또 어떤 건 여성 질 건강에 효과가 있다 하니 제대로 알고..
오트밀 맛있게 먹는법오트밀이 인기있는 이유요즘 식탁에서 오트밀을 빼놓기 어려워졌습니다. 예전엔 다이어트 식단에서만 보이던 재료였는데, 요즘은 마트에서 장을 보다 보면 자연스럽게 장바구니에 넣게 될 만큼 친숙해졌어요. 불과 몇 년 전만 해도 입에 안 맞다며 금세 포기하던 사람들이, 이제는 오트밀을 다양한 방법으로 요리해 먹고 있더라고요. 저 역시 처음엔 우유에 말아 먹었다가 그 밍밍함에 놀랐지만, 여기에 바나나, 견과류, 시나몬 가루, 심지어 땅콩버터 한 스푼을 더해 먹으니 맛이 완전히 달라졌습니다. 포만감도 오래가고, 아침 대용으로 부담 없다는 점에서 일상 식사로 안착하게 된 것 같아요. 오트밀 칼로리오트밀의 칼로리는 100g 기준으로 약 380-400kcal 정도입니다. 이 수치만 보면 살짝 높아..
오미자 효능오미자는 작은 열매지만 그 안에 담긴 에너지는 생각보다 큽니다. 처음 입에 넣었을 때 퍼지는 시큼하고도 오묘한 맛, 그 여운은 쉽게 잊히지 않아요. 전통차 가게나 시골 장터에서 우연히 마셨던 한 잔의 오미자차가 몸을 정돈시켜주는 듯한 느낌, 아마 누구나 한 번쯤 경험했을지도 모릅니다. 오미자 성분과 영양다섯 가지 맛을 지닌 오미자는 이름처럼 복합적인 식재료입니다. 신맛, 단맛, 쓴맛, 짠맛, 매운맛까지 한 알 속에 모두 담겨 있죠. 주성분으로는 항산화 성분인 쉬잔드린(schizandrin)과 고미신(gomisin)이 있으며, 여기에 비타민 C, 유기산, 타닌, 당류까지 풍부하게 들어 있습니다. 이런 조합은 피로 회복이나 간 건강에 도움이 된다고 알려져 있고, 피부에 생기를 더해주는 데도 오..
염증에 좋은 음식염증은 우리 몸이 외부 자극이나 상처에 반응해 방어하는 자연스러운 생리 작용이에요. 예를 들어 감기에 걸렸을 때 열이 나거나, 상처 부위가 붓고 아픈 것도 모두 염증 반응 중 하나입니다. 이러한 급성 염증은 치료와 회복의 일부로 볼 수 있지만, 염증이 사라지지 않고 장기간 지속된다면 이야기는 달라지죠. 만성 염증은 세포를 서서히 손상시키고 면역 체계를 교란해 각종 질환의 배경이 되곤 해요. 특히 피곤함이 오래 지속된다면, 일상 속 염증 상태를 의심해볼 필요도 있답니다. 염증수치가 높으면?건강검진 결과지를 들여다보다가 ‘염증 수치가 높다’는 말에 걱정되셨던 적 있으신가요? 염증수치가 높다는 건 현재 우리 몸 어딘가에서 면역 체계가 과도하게 반응하고 있다는 뜻이에요. 예를 들어 무릎 ..